Смілянський форум

Ласкаво просимо

* Погода 
* Правила   * Учасники
* Вхід   * Реєстрація
Об'яви форума

Смілянський форум засвідчує свою підтримку українському народу. Ми засуджуємо дії російської влади, що нахабно ввела свої збройні сили на територію України.
Ми єдина, незалежна держава і вторгнення на нашу територію - це порушення суверенності України.
Слава Україні !


Сьогодні: 17 Жовтня, 2018 0:49

Часовий пояс UTC + 2 годин [ DST ]




Створити нову тему Відповісти  [ 24 повідомлень ]  На сторінку 1, 2  Далі
Автор Повідомлення
 Тема повідомлення: Итак!
ПовідомленняДодано: 11 Травня, 2008 13:18 
Офлайн
Маніяк
Маніяк
Аватар користувача

З нами з: 03 Жовтня, 2007 9:51
Повідомлення: 1649
Репутація: 630
Итак, вы всё же решили, что хотите заниматься паркуром. С чего же начать? Как спланировать тренировку? В какой последовательности и что тренировать?

Для начала давайте определимся на что вы способны. Чтобы начать тренировки по рекомендациям, описанным несколько ниже, необходимо подтянуть свою физическую форму.
Минимальные нормы:
5 подтягиваний, 15 отжиманий, 1 км бега, умение прыгнуть на месте вверх коснувшись коленями груди, умение прыгнуть на месте коснувшись пятками ягодиц. Я думаю, что практически каждый парень способен это сделать. Ежели нет, то стоит сначала подтянуть себя в этих упражнениях.

Начало

Прежде чем читать далее уясните что:
— в паркуре нет места понтам, показухе. Забудьте о том, чтобы подбадривать и поощрять себя положительной реакцией окружающих. Такой подход изначально обречён на провал вашего прогресса и неизбежно ведёт к травмам.
— в паркуре нет места риску. Переход на большие высоты, длины и скорость происходят максимально плавно. То есть, например, вы можете себе позволить сделать прыжок в длину на 9 футов лишь отработав до автоматизма и идеала аналогичный прыжок на 8 футов.
— в паркуре нет места зависти к уровню других трейсеров. У вас свой неповторимый путь, и возможно некоторые вещи вам никогда не покоряться. Не надо себя насиловать. Развивайтесь в своём русле.
— вам придется забыть о любых наркотиках и веществах, изменяющих сознание, в том числе о алкоголе и табаке (даже о бутылке пива раз в неделю), т. к. любое вмешательство в работу мозга нарушает гормональный баланс, обмен веществ, работу сердечно-сосудистой системы и нормальное построение новых нервных связей, которые по сути и являются физическим отражением новых навыков.


На мой взгляд в паркуре есть 3 базовых упражнения, не освоив которые до автоматизма просто нельзя учить что-то другое. Эти упражнения — дроп (правильное приземление с высоты), ролл (кувырок, гасящий избыточную инерцию вперёд, вниз, вбок, назад) и манки. Обычно на их освоение в начальном виде новичок тратит 3 — 10 тренировок. Не буду здесь описывать технику выполнения этих элементов, но хочу подчеркнуть, что дроп надо осваивать с высоты около полуметра и по началу наращивать не более чем до 2 метров, т. к. для больших высот тело ещё не готово. Конечно, мне могут возразить, что кто-то там в первый месяц тренировок спрыгивал с 5-ти метровой высоты. Да, вы можете прыгать с самого начала с больших высот, но эти нагрузки тело будет гасить за счёт связок и суставов, а не за счёт мышц, и через пару месяцев таких «тренировок» у вас будут раздроблены суставный сумки и частично разорваны связки. Поэтому не спешите и не стремитесь сразу сделать всё. В паркуре терпение и рассудительность — одни из главных качеств, необходимых для успеха тренировок.

Тренироваться лучше не чаще 3 раз в неделю, иначе вы рискуете истощить нервную систему, т. к. процесс обучения в паркуре — это в первую очередь построение новых нервных связей, и только во вторую — перестроение опорно-двигательного аппарата.

Каждая ваша тренировка отныне и навсегда начинается с растяжки и разогрева. Вращательные движения от шеи до пяток в каждом суставе, потом растяжка связок ног, спины и плечевого пояса. При этом не делайте резких и быстрых движений. Они должны быть медленными и равномерными, без рывков. Особой внимание уделите всевозможным вращениям голеностопных суставов, разогреву икроножных мышц и коленных связок.

Каждую тренировку заканчивайте силовыми упражнениями. Лучше всего чередовать: одну тренировку заканчивайте несколькими подходами подтягиваний, вторую — отжиманий. Количество подходов и раз на ваше личное усмотрение. Через пару месяцев тренировок к этому можно прибавить приседание на одной ноге, чередующиеся с полуприсядами с весом (упражнение на укрепление коленных связок).

Также добавьте в свой график, в свободные от тренировок дни минимум раз в неделю бег. Начинайте с 1 км с минимальной скоростью. Со временем наращивайте дистанцию. Доведя её до 5 км можете поднимать понемногу скорость. Если по началу 1 км вам даётся с трудом, то до прироста скорости вы дойдёте не раньше чем через пол года таких тренировок.

После освоения дропа, ролла и манки

Теперь вы готовы осваивать весь спектр техники паркура. Начните с волтов: кинг конг, дэш, лэйзи, турн, спид, тухэнд, андербар. Имеет смысл положить на оттачивание этих элементов не один месяц, т. к. элементы эти технически довольно сложны, но при этом не дают сильной нагрузки на ноги. Где-то в это время начнут проявляться последствия неправильно выполненых в прошлом дропов и манки. Начнутся растяжения, боли в суставах, непроходящая крепатура. Это нормально и это нужно перетерпеть. В этом вам помогут эластичные бинты, бандажи, напульсники, всякие гели и т. д.

Как только вы овладели первичной техникой волтов, можно добавить в тренировочный процесс тик-таки, кэтлипы, акураси, спринги, воллапы, попволты, флайроллы, лоши и т. д. Не забывайте о подтягиваниях, отжиманиях, беге, приседаниях на одной ноге и полуприсядах с весом. Ну если вдруг вам и этого будет мало, то можете добавить ко всему этому акробатику в гимнастическом зале, выходы силой и подъём-перевороты. Если вы всё это осилите, то это значит, что вы наконец стали на путь трейсера по-настоящему.

Дальнейший прогресс осуществляется путём увеличения расстояния и высоты, а также тренировок связки нескольких элементов. На этом этапе можно уже пробовать практиковать билдеринг. Почему та поздно? Потому что практика билдеринга связана с повышенным риском и постоянным контролем своих эмоций. Хочу только предостеречь вас от практики на высоте свыше 5 метров. Тренируйтесь только там, падение, откуда не грозит вам 100% смертью.

Следующим этапом тренировок идёт комбинирование элементов на трассе. Выберите себе условные точки А и Б, и прокладывайте между ними самые разнообразные маршруты. Перед тем как бежать трассу внимательно изучите каждый камушек, каждую стенку. Прорепетируйте каждый участок трассы отдельно, и лишь затем бегите её полностью. На трассе используйте технику на порядок ниже той, которой вы уже владеете. При этом не забывайте о старой схеме тренировок, всё наращивая сложность тренируемых элементов.

Следующим этапом, по сути, есть сам паркур в чистом виде. Лично я до такого уровня ещё не дошёл и сомневаюсь, что когда-то дойду. Но это наша цель, и я каждому из вас желаю её достигнуть.


Догори
 Профіль  
 
 Тема повідомлення:
ПовідомленняДодано: 11 Травня, 2008 15:01 
Офлайн
Маніяк
Маніяк
Аватар користувача

З нами з: 08 Лютого, 2007 22:22
Повідомлення: 1629
Звідки: Из "Мгновенья..."
Репутація: 1136
так что по сути прочитаного трейсеры БРОСАЕМ курить ;-) :software:

_________________
По вопросам ремонтов и заказов обращатся за телефоном (063)-277-48-90


Догори
 Профіль  
 
 Тема повідомлення:
ПовідомленняДодано: 12 Травня, 2008 17:13 
Офлайн
Маніяк
Маніяк
Аватар користувача

З нами з: 03 Жовтня, 2007 9:51
Повідомлення: 1649
Репутація: 630
А это не так то и легко)) и от пива тоже не сильно хочеться отказываться)) но что поделаешь надо))


Догори
 Профіль  
 
 Тема повідомлення:
ПовідомленняДодано: 19 Травня, 2008 13:40 
бросить курить и пить не так уж и легко. Но ради этого я думаю бросить курить не очень сложно


Догори
  
 
 Тема повідомлення:
ПовідомленняДодано: 19 Травня, 2008 13:47 
Офлайн
Живу я тут
Живу я тут
Аватар користувача

З нами з: 19 Січня, 2008 10:26
Повідомлення: 3645
А шото не доганяю какой прикол приносит это занятые :?: :?: :?:

_________________
Зображення


Догори
 Профіль  
 
 Тема повідомлення:
ПовідомленняДодано: 19 Травня, 2008 14:30 
Офлайн
Профі
Профі
Аватар користувача

З нами з: 15 Серпня, 2007 14:18
Повідомлення: 444
Репутація: 111
Та былобы желение, а бросить курить и пить можна нех.й делать!

_________________
Хруст бабоса стон красавиц возмущенные крики лоха все что нужно пацану для тово что б жыть неплохо.
(c)Крестная семья


Догори
 Профіль  
 
 Тема повідомлення:
ПовідомленняДодано: 19 Травня, 2008 18:23 
Офлайн
Псих
Псих
Аватар користувача

З нами з: 14 Вересня, 2007 17:17
Повідомлення: 2528
Репутація: 1769
VeNicK а какой прикол приносит футбол баскет хокей и тд...ты либо тупой либо тупишь :))) Кому что нравицца,уведил бы как это делают профи то тыцал бы пальцами и говорил "ОгогООГОООААА вауууу етож нада так....и я так хочу!!"

_________________
Вопрос, который ставит меня в тупик: «Сумасшедший я или все остальные?»


Догори
 Профіль  
 
 Тема повідомлення:
ПовідомленняДодано: 19 Травня, 2008 21:22 
Офлайн
Маніяк
Маніяк
Аватар користувача

З нами з: 03 Жовтня, 2007 9:51
Повідомлення: 1649
Репутація: 630
VeNicK, а тот прикол что мне это нравиться!


Догори
 Профіль  
 
 Тема повідомлення:
ПовідомленняДодано: 19 Травня, 2008 21:32 
Офлайн
Псих
Псих
Аватар користувача

З нами з: 26 Жовтня, 2007 15:09
Повідомлення: 2782
Звідки: Беруться кроти??
Репутація: 524
Я думаю тут прікола не должно буть,тут тренується своє тіло,так само як у футболі,та інших видах спорта,просто в паркурі воно тренується дещо інакше і по іншій системі.

_________________
Зображення
Зображення


Догори
 Профіль  
 
 Тема повідомлення:
ПовідомленняДодано: 20 Травня, 2008 12:52 
Офлайн
Профі
Профі
Аватар користувача

З нами з: 15 Серпня, 2007 14:18
Повідомлення: 444
Репутація: 111
Каждый челавек индивидуальность и все люди хотять чем то отличатса от остальных. Люди выбирают себе цель в жызни и к ней идут каждый к разной жызнь буз цели неинтересна и скучна у пацанов цель достигнуть высот в паркуре у тебя может другая и если ты невидеш прикола в етом виде спорта ненада думать что он тупой!

_________________
Хруст бабоса стон красавиц возмущенные крики лоха все что нужно пацану для тово что б жыть неплохо.
(c)Крестная семья


Догори
 Профіль  
 
 Тема повідомлення:
ПовідомленняДодано: 20 Травня, 2008 19:39 
Офлайн
Живу я тут
Живу я тут
Аватар користувача

З нами з: 19 Січня, 2008 10:26
Повідомлення: 3645
То в футбол хоть бабло прыносыть,а тут шо?

_________________
Зображення


Догори
 Профіль  
 
 Тема повідомлення:
ПовідомленняДодано: 20 Травня, 2008 21:21 
Офлайн
Магістр
Магістр
Аватар користувача

З нами з: 15 Лютого, 2008 18:13
Повідомлення: 961
Звідки: Смела
Репутація: 108
Если добиться хороших результатов, то можно зарабатывать в качестве каскадера, в фильмах сниматься, в рекламме и т.д.
Главное стать профи в этом деле. Удачи вам трейсеры! :ukraine:


Догори
 Профіль  
 
 Тема повідомлення:
ПовідомленняДодано: 20 Травня, 2008 22:16 
Офлайн
Маніяк
Маніяк
Аватар користувача

З нами з: 03 Жовтня, 2007 9:51
Повідомлення: 1649
Репутація: 630
Все наверное видели рекламу батончика "Lion", я уже где-то говорил, что парень тренировался и его увидели, предолжыли сняться в рекламе! Ну и кто там говорил что паркур не приносит денег? Потом реклама дезодыранта менен спид стик, там тоже про паркур


Догори
 Профіль  
 
 Тема повідомлення:
ПовідомленняДодано: 01 Червня, 2008 12:02 
Офлайн
Маніяк
Маніяк
Аватар користувача

З нами з: 08 Лютого, 2007 22:22
Повідомлення: 1629
Звідки: Из "Мгновенья..."
Репутація: 1136
VeNicK написав:
А шото не доганяю какой прикол приносит это занятые :?: :?: :?:


нам это нравится :) и деньги не главное, главное вловить тот кайф прыжка, полёта ;-)

вот мне не нравится футбол многие говорили ты же пацан как это так что футболом не интресуешся... но что поделаеш для меня это хз что, но я же не гвоорю что это тупо... вот прошу не оскорблять трейсеров

_________________
По вопросам ремонтов и заказов обращатся за телефоном (063)-277-48-90


Догори
 Профіль  
 
 Тема повідомлення:
ПовідомленняДодано: 01 Червня, 2008 12:09 
Офлайн
Маніяк
Маніяк
Аватар користувача

З нами з: 03 Жовтня, 2007 9:51
Повідомлення: 1649
Репутація: 630
Виталь, полностью согласен! Футбол для меня очень далек, года с 2 назад с парнями играл чисто от того что было нефиг делать ... Для меня паркур - это часть жизни, это моя свобода!


Догори
 Профіль  
 
 Тема повідомлення:
ПовідомленняДодано: 01 Червня, 2008 12:15 
Офлайн
Маніяк
Маніяк
Аватар користувача

З нами з: 08 Лютого, 2007 22:22
Повідомлення: 1629
Звідки: Из "Мгновенья..."
Репутація: 1136
ггг я тож нормально в футбол играл год назад или больше короче прошлым летом и мне это не прикольно

а Паркур – несоревновательный вид спорта, потому что… это личное совершенствование.

нужно прислушиваться к здравому смыслу и быть осторожными. Помните, что изначально ваше тело не готово к серьезным нагрузкам, так что тренируйте основы как минимум год, чтобы быть уверенными, что ваше тело справляется. Лучшие трейсеры потратили годы на развитие тела и разума…

_________________
По вопросам ремонтов и заказов обращатся за телефоном (063)-277-48-90


Догори
 Профіль  
 
 Тема повідомлення:
ПовідомленняДодано: 06 Листопада, 2008 10:31 
NET_Fm:каешно тебя все перехожые боятся особенно вечером, уже проверено!!!!!гггггг)))))) :-D :-D :-D


Догори
  
 
 Тема повідомлення:
ПовідомленняДодано: 06 Листопада, 2008 10:41 
Офлайн
Магістр
Магістр
Аватар користувача

З нами з: 26 Лютого, 2008 9:20
Повідомлення: 850
Звідки: FNC "111"
Репутація: 621
Краще щось робить чим взагалі нічого.Щасти вам!!

_________________
:smile6: :smile6: :smile6:


Догори
 Профіль  
 
 Тема повідомлення:
ПовідомленняДодано: 26 Лютого, 2009 20:57 
в кого який смисл жизни


Догори
  
 
 Тема повідомлення:
ПовідомленняДодано: 26 Лютого, 2009 21:32 
Офлайн
Псих
Псих
Аватар користувача

З нами з: 15 Березня, 2008 21:50
Повідомлення: 2781
Звідки: у дівчат ноги ростуть??
Репутація: 2127
NET_Fm написав:
так что по сути прочитаного трейсеры БРОСАЕМ курить ;-) :software:

и пить РЕВО!!!!от него дыхалка портитса ужасно...выпил в понедельник банку РЕВО во вторник еле на тренеровке отбегал(тренировка-баскетбол)но думаю с потеплением попробывать себя и в паркуре


Догори
 Профіль  
 
Показувати повідомлення за:  Сортувати за  
Створити нову тему Відповісти  [ 24 повідомлень ]  На сторінку 1, 2  Далі

Часовий пояс UTC + 2 годин [ DST ]


Хто зараз онлайн

Зараз переглядають цей форум: Немає зареєстрованих користувачів і 2 гостей


Ви не можете створювати нові теми у цьому форумі
Ви не можете відповідати на теми у цьому форумі
Ви не можете редагувати ваші повідомлення у цьому форумі
Ви не можете видаляти ваші повідомлення у цьому форумі
Ви не можете додавати файли у цьому форумі

Вперед:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Український переклад © 2005-2011 Українська підтримка phpBB
*Мобільна версія