Смілянський форум

Ласкаво просимо

* Погода 
* Правила   * Учасники
* Вхід   * Реєстрація
Об'яви форума

Смілянський форум засвідчує свою підтримку українському народу. Ми засуджуємо дії російської влади, що нахабно ввела свої збройні сили на територію України.
Ми єдина, незалежна держава і вторгнення на нашу територію - це порушення суверенності України.
Слава Україні !


Сьогодні: 19 Листопада, 2018 19:22

Часовий пояс UTC + 2 годин [ DST ]




Створити нову тему Відповісти  [ 23 повідомлень ]  На сторінку 1, 2  Далі
Автор Повідомлення
 Тема повідомлення: Как качать бицепс
ПовідомленняДодано: 12 Січня, 2011 0:20 
Офлайн
Злобний адмін
Аватар користувача

З нами з: 11 Серпня, 2008 22:12
Повідомлення: 3471
Звідки: З Луни..
Репутація: 964
Зображення

ШАГ 1: Частота тренировок

Поскольку бицепсы – небольшие мышцы, которые вдобавок работают почти во всех тяжелых упражнениях, они наиболее склонны к перетренированности, по сравнению с другими мышцами вашего тела. Надеюсь вы понимаете, что мускулы растут только тогда, когда они ОТДЫХАЮТ, а не тогда, когда работают? Таким образом, если вы постоянно держите бицепсы в напряжении, прокачивая их несколько раз в неделю, вы тем самым постепенно приводите себя к разочарованию!

Это тот самый случай, когда больше – не значит лучше. Работая над бицепсом несколько раз в неделю, вы даром теряете время! Сосредоточьтесь только на одной целенаправленной тренировке бицепсов, и вы дадите им необходимое время для восстановления и нового роста.
ШАГ 2: Диапазон движенияБодибилдинг. Как построить большие бицепсы

Теперь я хочу обратить ваше внимание на диапазон движения.

Если вы хотите раскрыть потенциал ваших бицепсов в ПОЛНОМ объеме, вы должны позаботиться о ПОЛНОЙ проработке всех мышечных волокон. Единственный путь к этому – максимально продуктивно использовать движение от полной “пронации” (рука разогнута в локтевом суставе, ладонь обращена "к себе") до полной “супинации” (рука согнута в локте, ладонь направлена кнаружи).

Посмотрите, разве вы используете движение на каждом участке, когда выполняете сгибания с EZ-штангой с огромным весом, и при этом ваше тело болтается как окунь, попавший на крючок? Ваши руки едва опускают снаряд чуть ниже параллели, не говоря уже о полном разгибании.

Вы ДОЛЖНЫ начинать каждый повтор с полного разгибания рук. Да, мне известно, что такой прием сделает выполнение упражнения намного труднее. Что я могу сказать на это? Возьмите носовой платок, вытрите слезы, и приступайте, наконец, к работе!

Следующая небольшая хитрость поможет вам выполнить сгибания рук правильно. Перед выполнением очередного повторения, кратко, на полсекунды, напрягите трицепс.

Выполняя этот прием, вы будете уверены, что начинаете повторение в оптимальном стартовом положении, которое будет стимулировать новый мышечный рост.
ШАГ 3: Создайте основу для роста

Чтобы бицепсы росли, прежде их нужно “запрограммировать” на рост, проложить им “дорогу” для роста. Вот как это делается.

В конечной точке движения, когда бицепс приобретает пикообразную форму, сократите мышцу еще сильнее и удерживайте ее в таком состоянии в течение 1-2 секунд.

Такой прием проталкивает кровь в новые участки мышцы, вызывая интенсивный "пампинг", и буквально устанавливает очередной “дорожный блок” в работающих волокнах.

В ответ на стимул, мышечные клетки утолщаются, капилляры увеличиваются в размерах и создают новые ответвления, формируются новые мышечные волокна и вымываются продукты распада. Это и есть предварительное “программирование”, необходимое для роста ваших бицепсов.Бодибилдинг. Три простых шага к построению больших бицепсов

ПОДВОДИМ ИТОГИ

Хорошо, теперь вы уже знаете достаточно. Но это еще не все. На подходе самая трудная часть тренировки бицепсов. И я говорю не об увеличении тренировочных весов, и не о тонкостях техники упражнения.

Самая трудная часть заключается в том, что теперь вы должны УМЕНЬШИТЬ тренировочный вес, с которым работали до настоящего времени.

Дело в том, что, работая с очень тяжелыми весами, вы больше удовлетворяли свои амбиции, чем продуктивно строили БОЛЬШИЕ БИЦЕПСЫ!

Поверьте, если вы включите эти 3 принципа в свой тренировочный арсенал, то добьетесь такого роста бицепсов, что полученные результаты с лихвой компенсирует ваше уязвленное эго.
как качать бицепс


Догори
 Профіль  
 
 Тема повідомлення:
ПовідомленняДодано: 14 Лютого, 2011 21:57 
Офлайн
Частий гість
Частий гість
Аватар користувача

З нами з: 30 Квітня, 2010 0:29
Повідомлення: 88
Попередження: -1
Репутація: 11
допустим ты занимаешся в зале через какое время приблезительно будут результаты???


Догори
 Профіль  
 
 Тема повідомлення:
ПовідомленняДодано: 14 Лютого, 2011 22:00 
Офлайн
Активіст
Активіст
Аватар користувача

З нами з: 06 Жовтня, 2009 10:25
Повідомлення: 1287
Звідки: Богдано
Репутація: 48
cpc111 - ну не за пару тижнів . . .
мінімум місяць-півтора . . .
і тоді ( можливо ) на декілька см він збільшиться . . .


Догори
 Профіль  
 
 Тема повідомлення:
ПовідомленняДодано: 14 Лютого, 2011 22:11 
Офлайн
=)
Аватар користувача

З нами з: 19 Вересня, 2006 21:42
Повідомлення: 5460
Звідки: b53
Репутація: 578
без правильного питания к успеху идти долго ))

_________________
Зображення
Противник ищущий ваши ошибки, полезнее чем друг желающий их скрыть!


Догори
 Профіль  
 
 Тема повідомлення:
ПовідомленняДодано: 14 Лютого, 2011 22:13 
Офлайн
Активіст
Активіст
Аватар користувача

З нами з: 06 Жовтня, 2009 10:25
Повідомлення: 1287
Звідки: Богдано
Репутація: 48
і то . . . якщо ти тільки робиш , так як мужик на рисунку - то великої користі не буде . . .
потрібно і на лавочці Скотта займатись , і штангой на біцу . . . аж тоді будуть якісь здвиги

Додано через 1 хвилину 10 секунд:

txN - якщо людина , так сказать , повненька - то успіх буде . . .

але якщо шкіра да кості - то тоді і харчування потрібне


Догори
 Профіль  
 
 Тема повідомлення:
ПовідомленняДодано: 28 Березня, 2011 19:28 
Офлайн
Частий гість
Частий гість

З нами з: 21 Лютого, 2009 19:25
Повідомлення: 96
Репутація: 11
щоб був в спортзалі результат треба не біцепс долбать, а базові вправи робити.


Догори
 Профіль  
 
 Тема повідомлення:
ПовідомленняДодано: 02 Квітня, 2011 13:02 
Офлайн
Місцевий
Місцевий
Аватар користувача

З нами з: 07 Листопада, 2010 11:51
Повідомлення: 160
Звідки: Сміла, Київ
Репутація: 17
А я вважаю що результат у новачка буде не раніше чим 3 місяці! І це ще при тому, що в ньго є бажання, а не так просто погулять прийти в зал.

_________________
http://www.fitnes-trener.com.ua


Догори
 Профіль  
 
 Тема повідомлення:
ПовідомленняДодано: 02 Квітня, 2011 13:12 
Офлайн
Псих
Псих

З нами з: 05 Листопада, 2006 21:33
Повідомлення: 2014
Попередження: 1
Репутація: 9
IIo6eDoHoCeLL написав:
щоб був в спортзалі результат треба не біцепс долбать, а базові вправи робити.

Повністю сагласєн)

Ізоляцію, канєш, також треба робить, але вже після бази, на оставшихся силах 8)


Догори
 Профіль  
 
 Тема повідомлення: Re: Как качать бицепс
ПовідомленняДодано: 13 Вересня, 2013 6:50 
Офлайн
Проходив мимо
Проходив мимо

З нами з: 12 Вересня, 2013 16:32
Повідомлення: 1
Репутація: 0
какое количество повторений и подходов считаете оптимальным для бицепса?


Догори
 Профіль  
 
 Тема повідомлення: Re: Как качать бицепс
ПовідомленняДодано: 13 Вересня, 2013 20:58 
Офлайн
Ветеран
Ветеран

З нами з: 22 Березня, 2010 0:14
Повідомлення: 777
Репутація: 26
3*8


Догори
 Профіль  
 
 Тема повідомлення: Re: Как качать бицепс
ПовідомленняДодано: 14 Вересня, 2013 12:52 
Офлайн
Активіст
Активіст

З нами з: 08 Грудня, 2007 22:50
Повідомлення: 1135
Звідки: B53
Попередження: 1
Репутація: 61
3*10-12


Догори
 Профіль  
 
 Тема повідомлення: Re: Как качать бицепс
ПовідомленняДодано: 14 Вересня, 2013 21:43 
Офлайн
Живу я тут
Живу я тут
Аватар користувача

З нами з: 20 Квітня, 2012 13:23
Повідомлення: 8479
Звідки: Смела
Репутація: 175
zvuk270 написав:
какое количество повторений и подходов считаете оптимальным для бицепса?

какая цель стоит? Кроме повторений нужно правильно подобрать упражнение. У каждого человека мышцы по разному реагируют на упражнения. Кому то одно упражнение дает феноменальный результат, а другому ноль полный.

Добавлено спустя 23 минуты 46 секунд:
капітан Амєріка в этой теме человек может спросить не просто как накачать в смысле объема, а и о наращивании силы. Подходы к тренировкам разные. Мои бицепсы довольно скромных размеров. В годы боевой славы сантиметр показывал 40 см а сиськи метр 15. при весе 90 кг. :oops:

_________________
NO FISHING - NO LIFE!


Догори
 Профіль  
 
 Тема повідомлення: Re: Как качать бицепс
ПовідомленняДодано: 14 Вересня, 2013 22:29 
Офлайн
Живу я тут
Живу я тут
Аватар користувача

З нами з: 20 Квітня, 2012 13:23
Повідомлення: 8479
Звідки: Смела
Репутація: 175
ну могу рассказать о трех типах строения тела (эндоморфы, мезоморфы и эктоморфы) Ну вот ты по ходу мезоморф. Я - Эндоморф. А некоторым до 35 см бицепса годы тренировок.

_________________
NO FISHING - NO LIFE!


Догори
 Профіль  
 
 Тема повідомлення: Re: Как качать бицепс
ПовідомленняДодано: 15 Вересня, 2013 10:31 
Офлайн
Гуру
Гуру
Аватар користувача

З нами з: 21 Квітня, 2009 13:10
Повідомлення: 693
Репутація: 55
Результат будет через полтора месяца, при условии интенсивных тренировок в тренажерном зале и нужного питания!
Рельеф тела 2 месяца при тех же условиях..


Догори
 Профіль  
 
 Тема повідомлення: Re: Как качать бицепс
ПовідомленняДодано: 19 Вересня, 2013 10:48 
Офлайн
Проходив мимо
Проходив мимо

З нами з: 19 Вересня, 2013 10:41
Повідомлення: 4
Репутація: 0
Круто, але я качаюсь у спортзалі і суворо під наглядом тренера. а то хто зна що може статися.


Догори
 Профіль  
 
 Тема повідомлення: Re: Как качать бицепс
ПовідомленняДодано: 19 Вересня, 2013 14:30 
Офлайн
Живу я тут
Живу я тут
Аватар користувача

З нами з: 20 Квітня, 2012 13:23
Повідомлення: 8479
Звідки: Смела
Репутація: 175
Magor круто. А тут ты че делаешь? За тебя тренер решает, что и как делать. Или ты хочешь нас чему то научить или дать совет?

_________________
NO FISHING - NO LIFE!


Догори
 Профіль  
 
 Тема повідомлення: Re: Как качать бицепс
ПовідомленняДодано: 19 Вересня, 2013 16:14 
Офлайн
Гуру
Гуру
Аватар користувача

З нами з: 21 Квітня, 2009 13:10
Повідомлення: 693
Репутація: 55
"Сурово под наблюдением тренера" может человек может гантелю сломать или штангу погнуть!! :) :)


Догори
 Профіль  
 
 Тема повідомлення: Re: Как качать бицепс
ПовідомленняДодано: 17 Березня, 2014 11:41 
Офлайн
Місцевий
Місцевий
Аватар користувача

З нами з: 07 Листопада, 2010 11:51
Повідомлення: 160
Звідки: Сміла, Київ
Репутація: 17
Советы начинающим качкам :D
http://www.fitnes-trener.com.ua/stati/k ... hat-biceps

_________________
http://www.fitnes-trener.com.ua


Догори
 Профіль  
 
 Тема повідомлення: Re: Как качать бицепс
ПовідомленняДодано: 26 Січня, 2015 10:46 
Офлайн
Проходив мимо
Проходив мимо

З нами з: 26 Січня, 2015 10:40
Повідомлення: 1
Репутація: 0
а почему акцент только на бицепс?


Догори
 Профіль  
 
 Тема повідомлення: Re: Как качать бицепс
ПовідомленняДодано: 27 Лютого, 2015 18:42 
Офлайн
Проходив мимо
Проходив мимо
Аватар користувача

З нами з: 27 Лютого, 2015 18:27
Повідомлення: 2
Репутація: 0
Люблю такі малюнки, одразу зрозуміло які м язи працюють.
Мав декілька таких як починав займатись


Догори
 Профіль  
 
Показувати повідомлення за:  Сортувати за  
Створити нову тему Відповісти  [ 23 повідомлень ]  На сторінку 1, 2  Далі

Часовий пояс UTC + 2 годин [ DST ]


Хто зараз онлайн

Зараз переглядають цей форум: Немає зареєстрованих користувачів і 1 гість


Ви не можете створювати нові теми у цьому форумі
Ви не можете відповідати на теми у цьому форумі
Ви не можете редагувати ваші повідомлення у цьому форумі
Ви не можете видаляти ваші повідомлення у цьому форумі
Ви не можете додавати файли у цьому форумі

Вперед:  
cron
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Український переклад © 2005-2011 Українська підтримка phpBB
*Мобільна версія