Смілянський форум

Ласкаво просимо

* Погода 
* Правила   * Учасники
* Вхід   * Реєстрація
Об'яви форума

Смілянський форум засвідчує свою підтримку українському народу. Ми засуджуємо дії російської влади, що нахабно ввела свої збройні сили на територію України.
Ми єдина, незалежна держава і вторгнення на нашу територію - це порушення суверенності України.
Слава Україні !


Сьогодні: 24 Вересня, 2018 23:00

Часовий пояс UTC + 2 годин [ DST ]




Створити нову тему Відповісти  [ 29 повідомлень ]  На сторінку 1, 2  Далі
Автор Повідомлення
 Тема повідомлення: Ошибки в тренажерном зале.
ПовідомленняДодано: 28 Вересня, 2010 15:53 
Офлайн
Злобний адмін
Аватар користувача

З нами з: 11 Серпня, 2008 22:12
Повідомлення: 3471
Звідки: З Луни..
Репутація: 964
Заняться своим телом, накачать идеальные мышцы, стать сильным – всё это сходные формулировки одного вопроса, которым однажды задавался почти каждый. И вопрос состоит в том, не пора ли пойти мне заниматься в тренажерный зал. Пойти, конечно – не проблема, и первые месяцы наверняка результат будет чувствоваться. Хотя это не факт. Да и от травм новички не застрахованы, потому как не всё знают, не всё осознают. Именно от таких ошибок и хотел бы уберечь новичков, задумавших пойти позаниматься в тренажерный зал.

Это будет десять типичных, т.е. самых распространенных для новичков заблуждений, но вы вполне сможете дополнить это список своими примерами ошибок, оставив их в отзывах и советах к этому материалу.

Ошибка №1. Программа чемпиона

Многие начинающие приходят в тренажерный зал «теоретически подкованными», то есть, воспользовались литературой тех, кого они считают авторитетами в бодибилдинге. Само по себе это неплохо, особенно здорово, если они читают то, что нужно.

Но многие допускают стандартную ошибку: берут программу какого-нибудь известного атлета, добившегося успеха (Колемана или того же Шварценеггера) и начинают заниматься по ней. Логика проста: если помогло ему – поможет и мне.

Однако, тут не учитывают три важных фактора.

Первое: серьезные спортсмены постоянно меняют свои программы, то они набирают массу, то сушатся. Программа для какого периода у вас в руках?

Второе: любой спортсмен – это, прежде всего, человек, со своим типом телосложения. Человеку брюшного типа (толстяку) ну никак не подойдет Шварцовская программа, который был типом мускульным.

И, наконец, третье, самое главное. Давайте без обиняков – в профессиональном бодибилдинге реальных успехов добиваются лишь химики. Как бы ни кричали известные атлеты про свою девственную чистоту от стероидов, это ложь чистой воды. Они химики. И программа у них рассчитана на сочетание со стероидной терапией. Я не буду давать моральную оценку этому факту, каждый сам вправе решать, что для него лучше, но БЕСПОЛЕЗНО заниматься по программе Шварца, употребляя лишь обычную пищу и добавки.
Ошибка №2. Чем больше – тем лучше

Чтобы мышцы росли быстрее, их нужно качать. Логично. Что бы они росли еще быстрее, их надо качать еще больше. Логично? Нет. Тут вклиниваются иные законы.

Что такое рост мышц? На тренировке вы поднимаете большие, несвойственные вам в обычной жизни, веса. Это вызывает микротравмы мышц – небольшие разрывы мышечных волокон. Отсюда и боль, ведь любая рана – это больно.

Разорвав свои волокна, вы выходите из зала. Едите. Спите. Во время еды вы даете организму строительный материал для восстановления волокон. Ночью, именно ночью происходит процесс роста. Заранее запасенным стройматериалом – аминокислотами и белками – организм обволакивает поврежденные волокна. Они зарастают и… становятся толще. Тут толще, там потолще, глядишь, и вся мышца прибавляет в объеме. Рост.

Однако организму нужно успевать заживлять раны. Если микротравмы начнут появляться слишком часто, то они не будут успевать зарастать. Да еще хотел бы вас предостеречь: организм, которому не удается вылечить самого себя, впадет в состояние стресса. А значит – возможен сбой основных функций.

Как следствие – подавленное настроение, пониженная сопротивляемость вирусам и бактериям, постоянная усталость, и главное – никакого роста!

Опытным путем установлено, что оптимальное число тренировок в неделю – 2-3. Больше уже будет перебором. А гуру натуральных тренировок Майк Ментцер настаивал на более длительных перерывах. Что будет оптимально для тебя можно определить лишь опытным путем, но запомни главное: перебор – это хуже, чем недобор.
Ошибка №3. После тренинга полезно пить пиво

Ходит миф, что пиво после тренажерного зала можно и даже нужно потому, что в нем содержатся богатые энергией углеводы.

О-о-о… Сколько лет прошло, а я все слышу этот миф. Даже не знаю, откуда он пошел – говорят из классической тяжелой атлетики времен СССР. Сомневаюсь, но не суть.

Пиво после тренировки – это верный путь на больничную койку.

Начнем с того, что углеводы в этом напитке и вправду есть. Но вот беда – они сложные. И расщепить их организму непросто. Он лучше отправит такую ерундовину в запас (т.е. в жир), нежели получит из нее энергию. Вы хотите стать счастливым обладателем пивного живота? Сомневаюсь.

Но это еще полбеды, точнее одна десятая. Главный фактор риска – это то, что на тренировке на ваше сердце ложится колоссальная нагрузка. И необходимость что-то делать с алкоголем после такого стресса сил вашей главной мышце не прибавит.

Я знаком с ярким примером: за год молодой парень, балуясь пивком после качалки, слег с сердечком. Вам оно надо?
Ошибка №4. Главное – занятия в зале

Нет, в тренажерном зале вы получаете лишь 30 % (!) от общего успеха в росте. Остальное приходится на сон и питание. Как растут мышцы, я уже объяснял в пункте 2, останавливаться подробно на этом не стану. Скажу лишь, что не переоценивайте свои тренировки и не забывайте нормально питаться и много спать!
Ошибка №5. От протеинов, креатинов и анаболиков становятся импотентами

Большой проблемой начинающих бодибилдеров является неумение отличать стероиды от пищевых добавок.

Давайте уточним. Любая пищевая добавка, входящая в спортивного питания, будь то протеин, креатин или аминокислоты действует косвенно. Как уже говорилось на страницах, спортивное питание дает организму дополнительный, легкоусвояемый материал для роста, а также дополнительные источники энергии, для тренировки в зале.

Стероиды (они же анаболики) бьют в лоб, повышая уровень мужского гормона тестостерона. Чем выше этот уровень, тем легче идет рост.

Так вот. Если с косвенными добавками у организма не возникает особых проблем (он либо усвоит их, либо просто пропустит через себя), то с «лобовой атакой» все намного сложнее. Анаболики сбивают гормональный фон, и у организма начинаются проблемы. Не у всех и не всегда. Но бывает часто. В том числе и проблемы с потенцией.
Ошибка №6. Главное – не техника, а вес!!!

Ой, сколько молодых парней гонится за весом. Плевать на число повторов, плевать на технику выполнения, лишь бы поднять, лишь бы пожать штангу заветной массы!

Ну что тут сказать? Вы долго будете барахтаться. Техника не зря придумана, соблюдая ее, вы нагрузите именно те мышцы, которые нужно и избавите от лишних нагрузок уязвимые места, типа спины или коленей.
Ошибка №7. Со штангой я справлюсь сам!

Ошибка, вроде маленькая, но настолько распространена среди новичков, что я решил остановить на ней свое внимание.

В основном от застенчивости многие новички, пришедшие в тренажерный зал, не хотят просить кого-то страховать на штанге, при жиме лежа и ряде других упражнений.

Этого делать нельзя ни в коем случае! За свою жизнь я снимал штангу с трех задыхающихся горе-спортсменов, и один раз (чего уж греха таить) ее снимали с меня. Было это очень давно, еще только когда начинал заниматься в тренажерке. Но навсегда запомнил ту минуту, когда в зале никого нет, штангу сбросить некуда, а сил держать ее остается все меньше. С тех пор мой инстинкт самосохранения раз и навсегда раздавил мою тогдашнюю застенчивость начинающего атлета!

Кроме техники безопасности, следует запомнить еще один важный аспект. Любое упражнение, если только это не разминка, надо делать до упора, до предела. Особенно базу, в которую жим лежа входит. Так что без посторонней помощи
вы пр
осто не дойдете до последнего раза, когда жмешь уже из последних сил и выкладываешься действительно на полную.
Ошибка №8. Секс напрямую мешают тренингу

Ошибка строится на том, что количество тестостерона в организме ограничено. Это еще одно веселое заблуждение, которое я встречал в своей жизни. Действительно, тестостерон – гормон мужской и, помимо роста мышц, отвечает еще и за потенцию. Так что можно предположить, что, не занимаясь сексом, мы сэкономим больше потенциала для тренажерного зала.

Но предположение ошибочно. Дело в том, что в организме есть такая штука как гормональный фон. Он поддерживается более-менее ровно и на заданном уровне. Если чего-то где-то убудет, то организм тут же восстановит свои запасы, задействовав резервы. А при хорошем питании, хорошем сне и просто здоровом образе жизни резервы будут.

Напротив, если сексом не заниматься, то общий уровень тестостерона пойдет на спад, за ненадобностью. А нам это совершенно не нужно. Вывод: занимайтесь сексом на здоровье!
Ошибка №9. Что бы похудеть, нужно мало кушать

Актуальный вопрос для людей брюшного типа, и на стадии сушки.

Сразу скажу, что голоданием вы ничего не добьетесь. Как только организму не хватает ресурсов, он тут же тормозит обмен веществ для экономии. Вы становитесь вялым, апатичным, подверженным болезням (иммунная система тоже требует ресурсы на содержание). Более того, пища, которую мы все же употребляем, норовит уйти в запас – мало ли что. Может впереди голод? То есть, получаем обратный процесс.

Нет, есть нужно. Просто есть обдуманно – низкокалорийную пищу. Например, клетчатку (овощи). И никаких шоколадок под подушкой! Организм теряется: вроде пища есть, а в брюшко откладывать нечего – все в работе!

Вообще, есть железный способ. Ровно на месяц исключаете из пищи весь сахар. Сможете?

Кстати, не забудьте, что с потерей жировой массы, вы неизбежно теряете и мышечную. Равно как и силу.
Ошибка № 10. За месяц стану Шварценеггером!

Эта частая ошибка среди новичков, которые за короткий срок занятий в тренажерном зале хотят увидеть на себе моментальный и довольно значительный прирост мышечной массы. А не получив того, чего они ожидали, говорят, что качалка – это ерунда, и бросают дальнейшие походы в тренажерный зал.

Бодибилдинг – спорт для терпеливых. В нем результаты приходят не на следующее утро. Однако, уже в первый год станут видны подвижки. Жди! Самое главное, чтобы был прогресс. Когда веса и масса тела хоть медленно, но верно растут – это главный признак того, что ты все делаешь правильно и двигаешься вперед.

_________________
Бэээээээээээээээ


Догори
 Профіль  
 
 Тема повідомлення:
ПовідомленняДодано: 28 Вересня, 2010 15:58 
Офлайн
стаґий пеґдун
Аватар користувача

З нами з: 19 Листопада, 2007 0:54
Повідомлення: 10288
Репутація: 2801
видео

ошибка в тренажерном зале

http://www.youtube.com/watch?v=ABVqAs5Qbdc


Догори
 Профіль  
 
 Тема повідомлення:
ПовідомленняДодано: 28 Вересня, 2010 17:50 
Офлайн
Затятий форумчанин
Затятий форумчанин
Аватар користувача

З нами з: 30 Травня, 2009 19:15
Повідомлення: 235
Статья отличная!прочел всю, для себя открыл много нового (в зал не хожу).Особенно про рост мышц))
Ты сам написал? или содрал? ссылочку на автора, я бы еще почитал, люблю толковое чтиво!!


Догори
 Профіль  
 
 Тема повідомлення:
ПовідомленняДодано: 28 Вересня, 2010 17:59 
Офлайн
Злобний адмін
Аватар користувача

З нами з: 11 Серпня, 2008 22:12
Повідомлення: 3471
Звідки: З Луни..
Репутація: 964
Вся інформація взята з просторів інтернета!

_________________
Бэээээээээээээээ


Востаннє редагувалось partizaN в 02 Жовтня, 2010 10:41, всього редагувалось 1 раз.

Догори
 Профіль  
 
 Тема повідомлення:
ПовідомленняДодано: 28 Вересня, 2010 19:35 
Офлайн
Новачок
Новачок
Аватар користувача

З нами з: 10 Березня, 2010 19:21
Повідомлення: 26
Звідки: мисич
Репутація: -11
да. по статье все абсолютно верно

_________________
CRADLE OF FILTH


Догори
 Профіль  
 
 Тема повідомлення:
ПовідомленняДодано: 28 Вересня, 2010 19:59 
Офлайн
Cordial
Cordial
Аватар користувача

З нами з: 18 Жовтня, 2007 20:16
Повідомлення: 3719
Репутація: 1146
Самая большая ошибка в тренажерном зале, это когда, собственно, тренажер ломается. И вес, который ты тянешь прилетает к тебе на затылок :)

_________________
Ты небо рисуешь синим, а серым рисуешь скалы. Затем мужчин, обязательно сильных, и женщин, конечно, слабых. Но небо лишь изредка сине, а серое вовсе не скалы, и вот приходится быть сильной. А хочется быть слабой.


Догори
 Профіль  
 
 Тема повідомлення:
ПовідомленняДодано: 28 Вересня, 2010 20:01 
Офлайн
Живу я тут
Живу я тут
Аватар користувача

З нами з: 23 Серпня, 2007 21:57
Повідомлення: 11680
Репутація: 2364
Марго был такой инцедент?


Догори
 Профіль  
 
 Тема повідомлення:
ПовідомленняДодано: 28 Вересня, 2010 20:10 
Офлайн
Cordial
Cordial
Аватар користувача

З нами з: 18 Жовтня, 2007 20:16
Повідомлення: 3719
Репутація: 1146
Был, Вовчик. Иначе не писала б :)

По теме. А вообще, самая главная ошибка, на мой взгляд, десятая. Когда не видят результата сразу и потому бросают тренировки :(

_________________
Ты небо рисуешь синим, а серым рисуешь скалы. Затем мужчин, обязательно сильных, и женщин, конечно, слабых. Но небо лишь изредка сине, а серое вовсе не скалы, и вот приходится быть сильной. А хочется быть слабой.


Догори
 Профіль  
 
 Тема повідомлення:
ПовідомленняДодано: 28 Вересня, 2010 20:19 
Офлайн
Затятий форумчанин
Затятий форумчанин
Аватар користувача

З нами з: 22 Жовтня, 2009 2:49
Повідомлення: 229
Звідки: 4erkago
Репутація: 229
10-я самая главная или самая частая?
мне кажется главная та, которую совершаешь)) их куда больше чем 10)

_________________
Почему у этой кошки палкой перебиты ножки?
Кошка греется на крыше Умирая понарошку.
Ну еще, совсем немножко, Подтянись на теплой крыше Это просто.
Прыгни, Кошка И скачи себе в припрыжку По асфальтовым дорожкам.


Догори
 Профіль  
 
 Тема повідомлення:
ПовідомленняДодано: 28 Вересня, 2010 20:36 
Офлайн
Експерт
Експерт
Аватар користувача

З нами з: 28 Березня, 2010 17:44
Повідомлення: 563
Звідки: Novomyrgorod
Репутація: 32
а, большие мышцы, плюс крепатура, помогут в темном переулке против ребят с ножом или куском арматуры?


Догори
 Профіль  
 
 Тема повідомлення:
ПовідомленняДодано: 28 Вересня, 2010 20:49 
Офлайн
Живу я тут
Живу я тут
Аватар користувача

З нами з: 06 Жовтня, 2008 18:33
Повідомлення: 5842
Звідки: С багажника :)
Репутація: 2802
Сомневаюсь, что поможет))

_________________
Зображення
Зображення


Догори
 Профіль  
 
 Тема повідомлення:
ПовідомленняДодано: 28 Вересня, 2010 21:17 
Офлайн
Проходив мимо
Проходив мимо
Аватар користувача

З нами з: 03 Червня, 2010 10:32
Повідомлення: 9
Звідки: from Far Away...
Репутація: 1
а если к мышцам добавить знания какого -то боевого искуства то думаю поможет....)))


Догори
 Профіль  
 
 Тема повідомлення:
ПовідомленняДодано: 28 Вересня, 2010 21:28 
Офлайн
Живу я тут
Живу я тут
Аватар користувача

З нами з: 06 Жовтня, 2008 18:33
Повідомлення: 5842
Звідки: С багажника :)
Репутація: 2802
А толк?? Все равно нужной реакции не будет по сколько твоя ''рама'' тебе ж и мешать будет.

_________________
Зображення
Зображення


Догори
 Профіль  
 
 Тема повідомлення:
ПовідомленняДодано: 28 Вересня, 2010 21:28 
Офлайн
Експерт
Експерт
Аватар користувача

З нами з: 28 Березня, 2010 17:44
Повідомлення: 563
Звідки: Novomyrgorod
Репутація: 32
...да, я и сам когда то тягал железо, бросал курить таким образом после СА.
курить бросил. имхо, если ни чего не "жрать", то особо не накачаешся, элементарно
организм не сможет достаточно восстанавливатся до следующей тренировки. тонны железа перетаскать на тренировке, это я вам скажу не цацки-пецки. :D


Догори
 Профіль  
 
 Тема повідомлення:
ПовідомленняДодано: 29 Вересня, 2010 20:11 
Офлайн
Cordial
Cordial
Аватар користувача

З нами з: 18 Жовтня, 2007 20:16
Повідомлення: 3719
Репутація: 1146
Aberrans, ты совершенно прав. Неправильно выразилась, действительно, не главная, а частая.
utf-8, а тебе нужны большие мышцы? На мой взгляд, самое целесообразное, просто держать себя в форме.

_________________
Ты небо рисуешь синим, а серым рисуешь скалы. Затем мужчин, обязательно сильных, и женщин, конечно, слабых. Но небо лишь изредка сине, а серое вовсе не скалы, и вот приходится быть сильной. А хочется быть слабой.


Догори
 Профіль  
 
 Тема повідомлення:
ПовідомленняДодано: 29 Вересня, 2010 20:38 
Офлайн
Експерт
Експерт
Аватар користувача

З нами з: 28 Березня, 2010 17:44
Повідомлення: 563
Звідки: Novomyrgorod
Репутація: 32
Марго написав:
utf-8, а тебе нужны большие мышцы? На мой взгляд, самое целесообразное, просто держать себя в форме.

чтобы просто держать себя в форме не обязательно тягать железо


Догори
 Профіль  
 
 Тема повідомлення:
ПовідомленняДодано: 29 Вересня, 2010 22:43 
Офлайн
=)
Аватар користувача

З нами з: 19 Вересня, 2006 21:42
Повідомлення: 5460
Звідки: b53
Репутація: 578
utf-8 написав:
а, большие мышцы, плюс крепатура, помогут в темном переулке против ребят с ножом или куском арматуры?


:-D как крепатура может помочь???? крепатура это же боль в мышцах в следствии выделения молочной кислоты после тяж нагрузок..... %)

Додано через 1 хвилину 1 секунду:

Марго написав:
Самая большая ошибка в тренажерном зале, это когда, собственно, тренажер ломается. И вес, который ты тянешь прилетает к тебе на затылок :)


а в следствии какой ошибки он поламался???? :-D

Додано через 1 хвилину 12 секунд:

афтар замути копирайт в шапке ))

_________________
Зображення
Противник ищущий ваши ошибки, полезнее чем друг желающий их скрыть!


Догори
 Профіль  
 
 Тема повідомлення:
ПовідомленняДодано: 30 Вересня, 2010 13:23 
Офлайн
Експерт
Експерт
Аватар користувача

З нами з: 28 Березня, 2010 17:44
Повідомлення: 563
Звідки: Novomyrgorod
Репутація: 32
txN написав:

:-D как крепатура может помочь????


...ну, та я ж про шо :D


Догори
 Профіль  
 
 Тема повідомлення:
ПовідомленняДодано: 30 Вересня, 2010 15:28 
Офлайн
Псих
Псих
Аватар користувача

З нами з: 07 Червня, 2007 1:25
Повідомлення: 2850
Звідки: !b53 4 ever
Репутація: 716
BMW->FaNaT написав:
А толк?? Все равно нужной реакции не будет по сколько твоя ''рама'' тебе ж и мешать будет.

ты не прав! если мышцы эластичные то ничего не мешает. был бы инет добавил бы видео в подтверждение...
если качать мышцы на взрыв, на резкость то будет и скорость и сила. ну если тупо выкачивать водяной рельеф то понятно понту нет

_________________
 Ви не авторизовані для перегляду. 


Догори
 Профіль  
 
 Тема повідомлення:
ПовідомленняДодано: 30 Вересня, 2010 15:45 
Офлайн
Живу я тут
Живу я тут
Аватар користувача

З нами з: 06 Жовтня, 2008 18:33
Повідомлення: 5842
Звідки: С багажника :)
Репутація: 2802
Я о ''водяном рельефе'' и имел введу.

_________________
Зображення
Зображення


Догори
 Профіль  
 
Показувати повідомлення за:  Сортувати за  
Створити нову тему Відповісти  [ 29 повідомлень ]  На сторінку 1, 2  Далі

Часовий пояс UTC + 2 годин [ DST ]


Хто зараз онлайн

Зараз переглядають цей форум: Немає зареєстрованих користувачів і 1 гість


Ви не можете створювати нові теми у цьому форумі
Ви не можете відповідати на теми у цьому форумі
Ви не можете редагувати ваші повідомлення у цьому форумі
Ви не можете видаляти ваші повідомлення у цьому форумі
Ви не можете додавати файли у цьому форумі

Вперед:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Український переклад © 2005-2011 Українська підтримка phpBB
*Мобільна версія